ilość powtórzeń

[...] i prawidłowo wykonane wyssie z Ciebie sporo energii. brzuszki na skośniej ławce już wogóle mnie nie męczą To znaczy, że ŹLE wykonujesz to ćwiczenie. czy mam zwiększać ilość (serii czy powtórzeń) czy może mogę dołożyć ciężar?? jakąś małą piątkę chwycić? Nie. Naucz się je porządnie wykonywać. To nie ma być machanie w górę i w dół, ale ruch [...]

[...] wypychała więcej niż 30 kg, a ja ostatni trening zrobiłam z 65 kg hehe ja jakiś czas temu znalazłam moje wypiski treningowe sprzed roku, tęz na suwnicy wypychałam wtedy 40 kg dla porównaniu wczoraj ostatnią serię skończyłam na 120kg x10 aha, taka uwaga: pisz wszędzie ilość serii i obciążenia Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-11-17 14:52:15

[...] robić to w formie papierowej ale wtedy nie ma co liczyć w ogóle na komentarze. Osobiście staram się prowadzić swój dziennik zapisując przede wszystkim sposób treningu, ilość serii, powtórzeń, faz koncentracji na który aktualnie stawiam nacisk aby bez problemu z każdego miejsca na kuli ziemskiej mieć do tego dostęp...jakby nie było wygoda. [...]

Na obydwie nogi rób tyle samo powtórzen...oddy mi poradził że najpierw słabszą i taka ilosc jaa wyjdzie taka na drugą noge.

Maks to 10 razy, w miarę bez bujania. A teraz, po rozbracie z siłownią, ostatnio robiłem 4 serie po 5 powtórzeń. Ponad rok temu podciagalem się z 15 kg u pasa na 6 razy chyba, a na ilość bez ciężaru i tak to się nie przełożyło. Teraz mam plan, żeby dojechać do 4 serie x 10 powtórzeń i dopiero wtedy dołożę ciężaru.

Z tego treningu to siły nie będzie - no może jakaś odrobina. Nie tyle ćwiczeń, nie takie zakresy powtórzeń i nie taka ilość serii. Daj sobie na razie lekki plusik w kaloriach w stosunku do swojego zapotrzebowania i popatrz co się będzie działo. Bez sensu jest takie dokładanie kalorii łopatą.

Dobry trening na nogi jest porsty jak konstrukcja cepa:) Przysiady ze sztangą(stosuj progresję) Wypychanie cięzaru na suwnicy,lub hack przysiady(progresja raczej) Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Wznoszenie łydek. Co do serii to w izolowanych mniej wiecej 10 w progresywnych od 10 w dół nawet do 2 powtórzeń,a w ćwiczeniu na [...]

[...] jak sie nazywam też miał bym problem ) i najlepiej mi się reaguje na prostą komendę musiał bym mieć kogoś kto taką by wydawał w odpowiednim czasie bo pewnie chodzi Ci o ilość cykli ( powtórzeń utworu ). Ale ciekawy pomysł . Ja tym czasem w ramach przygotowań do startu robie też 10/10. Dzisiaj było 34 powt. w czasie 11 min. 20 sek. jeszcze [...]

No to leci ładnie teraz można regularnie schodzić co jakiś czas z ilości powtórzeń aby poprawić nieco siłę a później jak wskoczysz na masę to organizm ładnie zareaguje na większą ilość powt Z dietą dobre podejście

Janczar 666 jesli chcesz cwiczyc 4x w tygodniu to i cwiczenia mozna dac troche inne. Polecam podzial: pon: Plecy+przedramiona Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy MC drazek wioslo sztanga wioslo hantla szrugsy na przedramiona mozesz dac uginania, zwijanie linki, skrety nadgarstkow Klatka dispy(pompki na poreczach na klatke) [...]

[...] 15kg każdy lub jeden hantel 25kg bo więcej się nie mieści, obciążenie jest kompozytowe i sporej wielkości. Postaram się od teraz dodać opuszczanie się na drążku i zwiększyć ilość pompek, a także brać więcej obciążenia do przysiadów, będę systematycznie zwiększał to wszystko żeby 5 powtórzeń całego obwodu było juz maxem co dam z siebie wycisnąć. [...]

czy mozna uzyskac pozytywny efekt jak w obwodowce np biceps i klatke bedziemy robic 8 powtorzen z odpowiednim ciezarem w celu zwiekszenia ich masy a reszte np po 20? mysle ze tak. jednak proponowalbym stosowac mikrocykle i w jednym robic wieksza ilosc a w nastepnym zmniejszac il powtorzen i zwiekszac obciazenie drugie to co sadzicie o taki [...]

[...] (1 łyżeczka) WARZYWA ZIELONE: zblendowany szpinak, cykoria, kapusta pekińska NAPOJE: kombucha, herbata Ceylon Earl Grey (czarna herbata cejlońska z olejkiem bergamotowym), herbata oolong Ti Kuan Yin, przefiltrowana woda Ciekawe, co moja tarczyca "powie" na tak dużą ilość szpinaku :P Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-30 19:03:19

By odnaleźć „optymalną” ilość serii na daną partię, która zagwarantuje najlepszy przyrost masy mięśniowej konieczna będzie kombinacja odpowiedniej ilości treningów w ciągu tygodnia, które pozwolą jednocześnie na wykonanie jak największej liczby powtórzeń stymulujących przez daną osobę. Trzeba pamiętać, iż będzie to zależne przede wszystkim od [...]

Właśnie ja próbowałem rotować ciężarem czyli na jednym treningu dokładałem 5kg na sztangę a w kolejnym te 5kg zdejmowałem i zastanawia mnie to dlaczego gdy dołożyłem to miałem na 8,8,7,6 a gdy zdjąłem to 11,10,7,6 w tych dwóch ostatnich seriach spada strasznie siła czy to po prostu jest zmęczenie ? tylko cemu dokładałeś i regresowales? jak [...]

mozesz klata +tric plecy +bic nogi + barki ale to 3 dni a co do regenreaacji :: trrening na mase powinien trwac 6-8 tyg. potem cykl regeneracyjny a potem mozesz dalej mase (tylko inny trening) albo co innego Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom [...]

czegos tu nie jarze robisz 8 serii po 8 powtorzeń??? progresja to jeden z najlepszych sposobow (moim zdaniem) na bicie masy i nauczenie sie jak dobierac ciezary skoro nie potrafisz wycisnac 65 kg zamierzona ilosc razy to zmniejsz ciezar zacznij np od 55kg, a koncz na 62,5 pamietajac o poprawnej technice nie liczy sie ilosc tylko jakosc

kiedyś zrobiłem 8 powtórzeń z 40 kg u pasa - natomiast nigdy nie robiłem na ilość bo nie widzę sensu - sądzę że większość osób dobrze wytrenowanych jest w stanie wykonać z łatwością 15-20 powtórzeń.

Dzieki B-50 za pomoc, z tym białkiem to trudno powiedziec bo staram sie jesc 5 posilkow dziennie, i w kazdym 20-40g białka + zawsze mam odzywke białkowa i aminokwasy. Zrobie chyba tak ze teraz jeszcze zrobie 4 tygodnie treningi z wieksza iloscia powtorzen + aeroby i dieta low carb + spalacz, i po tym zaczne cykl o ktorym mi pisze B-50, tylko [...]

[...] na kolacje jadłam produkty mleczne + łyżeczka tranu. Na śniadanie brałam kanapki, które mogłam zabrać ze sobą i zjeść w każdym miejscu i o każdej porze. Jeśli mam zmniejszyć ilość chleba to muszę zastanowić się co zastępczego mogę zabierać ze sobą. Chciałabym zacząć treningi, ale nie wiem od czego mam zacząć. Lubię ćwiczenia na stepie i [...]